ĂN CHAY GIẢM CÂN ĐÚNG CÁCH

Share Button

Ăn chay giảm cân đang là một phương pháp rất thịnh hành trong xã hội hiện đại, với khẩu phần ăn có nguồn gốc bắt nguồn từ thảo mộc, trái cây, rau củ, các loại hạt…và hạn chế những thực phẩm có thành phần từ động vật như thịt, cá, sữa và đặc biệt là chất béo.

Có thể nói, phương pháp ăn chay giảm cân rất an toàn và hiệu quả, tuy nhiên để thực hiện một khẩu phần ăn nghiêm ngặt như thế mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng là không dễ chút nào. Ngày hôm nay, TheGioiAnChay.com xin chia sẻ cho các bạn về cách thức ăn chay giảm cân mang lại hiệu quả cao mà vẫn an toàn cho sức khỏe.

Ăn chay giảm cân

Ăn chay giảm cân

Lợi ích từ việc ăn chay giảm cân:

Với khẩu phần ăn đa phần có nguồn gốc từ thự vật, việc ăn chay có thể giúp thanh lọc cơ thể, đào thải các độc tố tích tụ lâu ngày. Trong các loại rau quả có chứa rất nhiều chất xơ và vitamin, chính vì thế, ăn chay giảm cân cũng giúp cho làn da của bạn sáng mịn và tươi trẻ hơn.

Hơn nữa, ăn chay không chứa nhiều hàm lượng chất béo, giúp cho bạn mau no, vì thế cải thiện tình trạng ăn quá nhiều và các mô mỡ không có cơ hội tích tụ, mang lại cho bạn một vóc dáng đẹp và an toàn cho sức khỏe.

 

Ăn chay giảm cân

Ăn chay giảm cân

Những sai lầm khi ăn chay giảm cân:

Có rất nhiều trường hợp áp dụng ăn chay giảm cân nhưng chẳng những không giảm được cân mà lại còn tăng cân hơn lúc ban đầu. Đây là một dấu hiệu cho thấy bạn chưa áp dụng được chế độ ăn chay đúng cách và có những quan niệm sai lầm về việc ăn chay.

Ăn chay giảm cân không có nghĩa là được ăn nhiều và ăn thoải mải. Khi đã ăn quá nhiều các loại thức ăn chứa nhiều năng lượng như đồ chiên, xào, bơ sữa, phô mai, bánh kẹo, chè….thì việc ăn chay chẳng những không mang lại hiệu quả mà còn phản tác dụng, kết quả là bạn tăng cân không kiểm soát.

 

Ăn chay giảm cân

Ăn chay giảm cân

Bên cạnh đó, có thể cách ăn uống của bạn chưa khoa học, như ăn quá nhanh, thức ăn không được nhai kĩ, ăn xong lại nằm, ăn quá no vào buổi tối, ăn lặt vặt các thức ăn chứa nhiều năng lượng, ăn các loại thức ăn tinh chế…

Khoa học đã chứng minh, nhiệt lượng tỏa ra từ chất béo thực vật và chất béo động vật là như nhau. Chính vì thế, các loại đậu và dầu thực vật vẫn có tác dụng thúc đẩy quá trình tăng cân diễn ra như thường, cho nên, bạn đừng nhầm tưởng là ăn nhiều dầu thực vật không ảnh hưởng gì đến cân nặng nhé.

Làm thế nào để ăn chay giảm cân đúng cách?

Dù chế độ ăn uống của bạn có tránh xa các loại thức ăn có nguồn gốc động vật và nghiêm ngặt như thế nào, thì yêu cầu trước tiên vẫn phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Không một loại thực phẩm nào có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu, vì vậy, bạn nên đa dạng hóa các món ăn chay. Cụ thể, hãy bổ sung các loại dinh dưỡng sau vào khẩu phần ăn của mình để đảm bảo sức khỏe khi giảm cân nhé:

Canxi: có nhiều trong sữa (tốt nhất nên chọn loại sữa không đường và ít béo), các loại rau có màu xanh sẫm như bắp cải xanh, các món ăn chế biến từ đậu nành.

I-ốt: mỗi ngày nên bổ sung vào thực phẩm ¼ muỗng cà phê muối i-ốt nhé.

Sắt: có nhiều trong các loại thực phẩm giàu vitamin C như dâu tây, cam quýt, cà chua, bắp cải, bông cải xanh…

Protein: bao gồm những loại sản phẩm từ đậu nành, đậu lăng, các loại hạt và ngũ cốc.

Các loại vitamin: có rất nhiều trong hầu hết các loại rau, củ, quả

Kẽm: có rất nhiều trong đậu nành và các loại hạt.

Ăn chay giảm cân

Ăn chay giảm cân

Ngoài ra, bạn cần phải tránh xa các món ăn ngọt, chiên xào, chứa nhiều chất béo, thực phẩm tốt nhất nên chế biến dưới dạng luộc, hấp, nấu canh. Nên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với luyện tập thể dục thể thao đều đặn, tinh thần thư thái, thoải mái, có như thế, việc ăn chay giảm cân  mới thực sự phát huy tác dụng.

Ăn chay giảm cân không khó nếu như bạn làm đúng phương pháp và có tinh thần bền bỉ. Hy vọng những bí quyết ăn chay giảm cân đúng cách nói trên sẽ mang lại hiệu quả cao cho vóc dáng và đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn.

——————————–

Bùi Văn Hùng
Email: BuiVanHung2105@gmai.com

Share Button

10 comments

  1. Chào anh Hùng!
    Thông tin anh chia sẻ rất thú vị, em có vài người bạn đang quan tâm đến việc giảm cân, chắc chắn em sẽ giới thiệu bạn em đọc bài này.
    Như em được biết thì chuyển sang một chế độ ăn thuần chay có thể giúp giảm cân bởi vì bạn sẽ kết hợp nhiều trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn, trong đó có ít calo. Trái cây và rau quả là đặc biệt ít calo khi so sánh với thịt, cắt giảm lượng calo có thể làm cho một sự khác biệt to lớn. Trái cây và rau quả được đóng gói với nước và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no trong một thời gian dài. Khi bạn cảm thấy đầy đủ, bạn có xu hướng ăn ít hơn, mà cũng sẽ giúp bạn giảm cân.
    Trần Quảng Minh
    http://cuitrau.org/

    • Hi bạn Quảng Minh,
      Bạn rất có kiến thức về ăn chay, Mình rất mong được giao lưu cùng bạn
      Bạn hãy chia sẻ kiến thức về giảm cân cho các bạn của bạn. Chúc các bạn giảm cân mà vẫn bảo vệ được sức khoẻ.
      Chúc bạn luôn khoẻ và thành công
      Bùi Văn Hùng
      http://www.TheGioiAnChay.com

  2. Chào bạn,

    Mình cũng rất hay ăn chay, giwof mình đã biết thêm ăn chay giảm cân đúng cách. Cảm ơn bạn đã chia sẻ bài viết.

    “Ngoài ra, bạn cần phải tránh xa các món ăn ngọt, chiên xào, chứa nhiều chất béo, thực phẩm tốt nhất nên chế biến dưới dạng luộc, hấp, nấu canh. Nên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với luyện tập thể dục thể thao đều đặn, tinh thần thư thái, thoải mái, có như thế, việc ăn chay giảm cân mới thực sự phát huy tác dụng.
    Ăn chay giảm cân không khó nếu như bạn làm đúng phương pháp và có tinh thần bền bỉ. Hy vọng những bí quyết ăn chay giảm cân đúng cach nói trên sẽ mang lại hiệu quả cao cho vóc dáng và đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn.”

    Chúc bạn sức khoẻ và thành công,
    Nguyễn Thanh Phượng
    http://nuhoanghoalan.com

  3. Hi anh Hùng !
    Em thấy ăn chay có rất nhiều lợi, nhưng việc ăn chay khá khó khăn vì mình quen ăn mặn rồi nên cứ thèm ăn mặn. Anh có bí quyết nào để bớt thèm thức ăn mặn không ạ?

    • Hi bạn Chí Thanh,
      Mọi người ăn mặn rất lâu rồi nên đột ngột chuyên qua ăn chay nên tạm thời sẽ không quen.
      Cách ăn chay dành cho người mới là ăn món chay giả mặn, có nghĩa là ăn những thức món ăn mặn nhưng làm từ thực vật. Sau một thời gian thì bạn sẻ quen dần dần
      Chúc bạn ăn chay thành công

      Bùi Văn Hùng
      http://www.TheGioiAnChay.com

  4. Chào bạn!

    Vấn đề kiểm soát cân nặng rất được mọi người quan tâm hiện nay. Có thể nói, phương pháp ăn chay giảm cân rất an toàn và hiệu quả, tuy nhiên để thực hiện một khẩu phần ăn nghiêm ngặt như thế mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng là không dễ chút nào. Ngày hôm nay, TheGioiAnChay.com xin chia sẻ cho các bạn về cách thức ăn chay giảm cân mang lại hiệu quả cao mà vẫn an toàn cho sức khỏe.

    Cảm ơn bạn đã chia sẽ bài viết này.

    Chúc bạn đạt được nhiều thành công lớn!

    Phạm Chí Trung
    http://dacsanbentre24h.com/
    http://DacSanThienNhienBenTre.wordpress.com/

  5. Hey, thanks for sharing so much helpful information with us.

  6. I used to be able to find good advice from your articles.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*